تمنحك حاسبة الوزن المثالي نطاقاً صحياً مستهدفاً لوزنك حسب طولك. وعلى عكس مؤشر كتلة الجسم الذي يحكم على وضعك الحالي، تقترح معادلات الوزن المثالي هدفاً تسعى إليه — وهو رقم يجده كثيرون محفزاً أكثر عند بدء خطة لياقة. ويستخدم الأطباء هذه المعادلات منذ السبعينيات لتحديد الأوزان المرجعية لجرعات الأدوية والفحوصات الصحية.
تستخدم هذه الحاسبة معادلة روبنسون (1983) من أشهر المعادلات السريرية:
وتعرض الحاسبة أيضاً نطاقاً صحياً ±10% حول الوزن المثالي، لأنه لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع.
تبدأ المعادلة من وزن أساسي لشخص طوله 5 أقدام (152 سم) — 52 كغ للرجال و49 كغ للنساء — ثم تضيف مقداراً ثابتاً لكل بوصة فوق الخمسة أقدام. أدخل طولك بالسنتيمتر وستحوله الحاسبة إلى بوصات تلقائياً. ثم يمنحك نطاق ±10% منطقة واقعية بدلاً من رقم نجاح/رسوب.
رجل طوله 175 سم (175 ÷ 2.54 = 68.9 بوصة):
المثالي = 52 + 1.9 × (68.9 − 60) = 52 + 1.9 × 8.9 = 52 + 16.9 = 68.9 كغ
النطاق الصحي (±10%): 62.0 – 75.8 كغ
أي أن أي وزن بين 62 و76 كغ تقريباً هدف معقول طويل الأمد له.
إذا كان وزنك الحالي أعلى بكثير من النطاق فلا تستهدف المنتصف مباشرة — ضع أهدافاً مرحلية كل منها 5% من الوزن. فخسارة 5% تحسّن ضغط الدم وسكر الدم وحمل المفاصل بشكل ملموس، وكل مرحلة تسهّل التي تليها. احتفل ببلوغ أعلى النطاق أولاً؛ فالمنتصف يمكن أن ينتظر. وتذكر أن الثبات عند أي وزن داخل النطاق إنجاز يستحق الحفاظ عليه بالعادات لا بالحميات المؤقتة. وإذا وصلت إلى النطاق ثم تجاوزته مجدداً، فارجع إلى العادات التي أوصلتك إليه بدل البدء من الصفر.
لا — الوزن الصحي نطاق. بنية الجسم والعضلات والعمر تؤثر.
معادلة روبنسون (1983) من أشهر المعادلات السريرية.
