تخبرك حاسبة مؤشر كتلة الجسم برقم واحد يربط وزنك بطولك. يستخدمه الأطباء والباحثون حول العالم كأداة فحص سريعة لتصنيف البالغين ضمن فئات الوزن. وهو لا يقيس دهون الجسم مباشرة، لكنه لدى معظم الناس يرتبط بها ارتباطاً وثيقاً بما يكفي ليكون فحصاً أولياً مفيداً.
تحدد منظمة الصحة العالمية (WHO) الفئات المعيارية للبالغين:
| المؤشر | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | الوزن الطبيعي (الصحي) |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 فأكثر | السمنة |
المعادلة بسيطة ومستخدمة منذ القرن التاسع عشر:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)²
هذا كل شيء — عملية قسمة واحدة. ولأن الطول يُربَّع، فإن الفروق الصغيرة في الطول تؤثر في النتيجة أكثر مما قد تتوقع، لذا فإن إدخال الطول بدقة أمر مهم. هذه الحاسبة تأخذ طولك بالسنتيمتر وتحوله تلقائياً.
تتحدث النتيجة فوراً أثناء الكتابة، فيمكنك أيضاً التجربة — مثلاً لترى أي وزن سينقلك إلى النطاق الصحي.
شخص وزنه 70 كغ وطوله 175 سم (1.75 م):
المؤشر = 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 70 ÷ 3.0625 = 22.9
يقع الرقم 22.9 ضمن النطاق 18.5–24.9، أي أن الفئة هي الوزن الطبيعي (الصحي).
إذا وقع مؤشرك خارج النطاق الصحي فاعتبره دافعاً لا إنذاراً. التغييرات الصغيرة الثابتة تتفوق على الثورات الدرامية: مشي يومي، ومشروب سكري أقل، وحصة خضار إضافية تحرك معظم الناس في الاتجاه الصحيح خلال أسابيع. وإذا كان مؤشرك فوق 30 أو تحت 18.5، أو كنت تعاني من السكري أو ضغط الدم، يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية أن يبني خطة حول صورتك الصحية الكاملة — لا حول هذا الرقم وحده. وأعد القياس شهرياً بالطريقة نفسها؛ فالاتجاه الهادئ نحو النطاق الصحي هو النجاح الحقيقي. ولا تنسَ أن النوم الجيد وإدارة التوتر جزء من المعادلة أيضاً؛ فقلة النوم ترفع هرمونات الجوع وتجعل الالتزام بأي خطة أصعب.
منظمة الصحة العالمية تحدد 18.5–24.9 كالنطاق الصحي لمعظم البالغين.
ليس دائماً — العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر مؤشر مرتفع لأشخاص رشيقين.
